23/12/2016 08:49:46 - Atualizado em 23/12/2016 08:49:46

Falta de tempo? Estudos mostram que treino de 7 minutos pode ser eficiente

Treino funcional euatleta (Foto: Getty Images)Com essa correria da vida, muitas vezes a nossa maior desculpa pra não treinar é a falta de tempo. Com esse protocolo de treinamento, você pode cumprir sua tarefa diária com apenas sete minutos. Estudos comprovados e publicados no American College of Sports and Medicine provam que com apenas sete minutos de exercícios você pode se beneficiar como se tivesse corrido uma longa distância, por exemplo. Esse tipo de treino promete o máximo de resultados com o mínimo de tempo de esforço

Esse tipo de treinamento pode ser bastante eficiente na queima de gordura e perda de peso, aumentando o metabolismo mesmo após o termino do treino. Esses benefícios podem ainda atuar no seu corpo por 72h após a atividade, mas isso não quer dizer que você pode ficar esse tempo sem se exercitar, hein!

Realizando o exercício por 30 segundos ou aproximadamente de 15 a 20 repetições você deve descansar 10 segundos para o próximo exercício ou estação podendo ainda repetir. Escolhendo bem de 9 a 12 exercícios somente com peso corporal é possível obter benefícios da prática de atividades físicas como se tivesse se exercitado por 40 minutos.

Para selecionar os exercícios que ira executar, deve levar em conta alguns pontos:

- Promover o desenvolvimento da força para todos os principais grupos musculares do corpo
- Usar grandes grupos musculares para criar a resistência adequada e intensidade aeróbia
- Criar um equilíbrio de força em todo o corpo (variando articulações)
- Ser imediatamente modificado ou adaptado conforme necessário para aumentar ou diminuir a intensidade do exercício
- Ser seguro e apropriado para os participantes
- Ser interativo com as características disponíveis do ambiente de treinamento (por exemplo, escadas, bancos, paredes, etc.)
- Ser facilmente transferido para acomodar o tempo de repouso minimizado

Uma boa precaução deve ser tomada para indivíduos que estão com sobrepeso ou obesidade, sedentários ou lesionados. Para as pessoas com hipertensão ou doença cardíaca, os exercícios isométricos (como por exemplo, prancha e prancha lateral) não são recomendados. Os exercícios isométricos podem ser substituídos por exercícios dinâmicos. O ideal sempre é que cada um faça na medida que a sensação de esforço se apresenta sub-máxima. Consulte um profissional de educação física que posso prescrever o treino adequado com sua condição física.

fonte: Eu atleta

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