BRASIL: Dormir em um quarto quente pode fazer com que a pessoa desperte várias vezes durante a noite. O ideal é manter a temperatura mais fresca e confortável.

3. Celular ao lado da cama
O uso do celular na cama prejudica a qualidade do sono. A luz da tela estimula o cérebro e a tentação de checar mensagens ou redes sociais pode impedir que o cérebro associe o ambiente ao descanso.

4. Falta de uma rotina relaxante
Ir para a cama sem um momento de desaceleração atrapalha o processo de adormecer. Criar uma rotina de relaxamento antes de dormir ajuda o corpo a entender que é hora de desligar.

5. Quarto cheio de distrações
Trabalhar na cama, manter aparelhos eletrônicos ligados ou permitir que animais de estimação fiquem no quarto são fatores que atrapalham o descanso adequado.

6. Consumo de álcool antes de dormir
Apesar de parecer relaxante, o álcool prejudica a qualidade do sono. Segundo Harris, a quantidade ideal de álcool para não afetar o sono é zero.

7. Jantar pesado próximo da hora de dormir
Comer refeições grandes ou muito pesadas à noite pode causar indigestão, dificultando o adormecer e comprometendo o sono.

8. Excesso de cafeína durante o dia
A cafeína pode afetar a qualidade do sono mesmo horas após o consumo. O ideal é reduzir a ingestão, especialmente no período da tarde.

9. Dormir até tarde nos fins de semana
Tentar “compensar” o sono perdido durante a semana acordando tarde aos fins de semana pode desregular o relógio biológico e dificultar a volta à rotina nos dias úteis.

Adotar hábitos mais saudáveis e criar um ambiente propício ao descanso pode ser o caminho para noites mais tranquilas e dias mais produtivos.